Forside > Kreatin

Kreatin

Kreatin er et stof, som findes i kroppens muskler. Menneskets krop er selv i stand til at syntetisere kreatin, men optager også en del gennem føden, primært fra kød og fisk. Kreatin lagres i skeletmuskulaturen, hvor det bidrager til en mere effektiv anaerob energiomsætning, således at man kortvarigt er i stand til at yde et mere eksplosivt arbejde. Studier viser, at doser i 5-10 gram over 1-2 måneder har en svag anabolsk effekt selv uden vægttræning, desuden viser store forsøg med kontrolgruppe at kreatin øger præstationsevne ang. Siden starten af halvfemserne er kreatin i kunstig form blevet et populært middel bl.a. indenfor vægttræning; det kan fås både i pilleform og som pulver. Virkningen af dette kosttilskud har været meget omdiskuteret, blandt andet fordi ikke alle mennesker reagerer på tilskuddet. Dette skyldes at nogle mennesker har et naturligt højt indhold af dette i depoterne, hvorfor der ikke kan fyldes mere på disse depoter. Disse kaldes non-responders, og indebærer 10-30% af befolkningen. Kreatinfosfat binder vand i musklerne, så ved anvendelse af kosttilskuddet vil man ofte opleve en vægtforøgelse på 1-7 kg over anvendelsesperioden.